2025.02.18安眠の日

こんにちは椿沢です。

今日は安眠の日についてお話ししたいと思います。

1. 安眠の日とは？

毎年2月18日は「安眠の日」とされています。この日は、質の良い睡眠の重要性を見直し、健康的な生活を送るための睡眠習慣を意識する日です。日本では、仕事や勉強、家事に追われて十分な睡眠が取れない人が多く、睡眠不足が健康や生活の質に影響を及ぼしていることが問題視されています。

2. 質の良い睡眠がもたらす効果

良質な睡眠は、心身の健康を支える大切な要素です。以下のようなメリットがあります。

• 疲労回復：体の修復が行われ、翌日の活動エネルギーを補充

• 免疫力の向上：病気に対する抵抗力が高まる

• 集中力・記憶力の向上：脳が整理され、学習や仕事のパフォーマンス向上

• ストレス軽減：精神の安定に寄与し、心の健康を保つ

3. 質の良い睡眠を得るためのポイント

安眠の日をきっかけに、睡眠の質を高める習慣を取り入れてみましょう。

✅ 就寝・起床時間を一定にする
体内時計を整えることで、自然と眠くなり、スムーズに眠りにつけます。

✅ 寝る前のスマホ・PC使用を控える
ブルーライトは脳を覚醒させるため、寝る1時間前には画面を見るのを控えましょう。

✅ リラックスできる環境を整える
寝具を自分に合ったものに変えたり、心地よい温度・湿度を保つことで快適な睡眠環境が作れます。

✅ 軽いストレッチや入浴を取り入れる
入浴やストレッチで体を温めることで、眠気を促進します。

✅ カフェインやアルコールを控える
寝る前のコーヒーやお酒は睡眠の質を下げる原因になるため注意しましょう。

4. 安眠の日にできること

この日を機に、自分の睡眠習慣を振り返り、改善点を見つけてみるのはいかがでしょうか？例えば、 睡眠日記をつけてみる、快眠グッズを試してみる、アロマやヒーリング音楽を活用する など、楽しみながら快適な眠りを目指してみるのもおすすめです。

「安眠の日」をきっかけに、ぐっすり眠れてすっきり目覚める習慣をつけ、心も体も健康に過ごしましょう！